2.- LO MÁS IMPORTANTE, ES INTENTAR SEGUIR UNA RUTINA DIARIA (AL MENOS DE LUNES A
VIERNES) Y EL FIN DE SEMANA, RELAJARNOS CON LOS HORARIOS.
- No te levantes tarde.
- Aprovecha las primeras horas de la mañana, para realizar los trabajos que menos te
gusten e incluye siempre tu rutina de actividad física.
- Mantén los horarios de las comidas e intenta comer de forma saludable: productos
frescos, frutas, verduras, carnes, pescados y evitar, lo más posible, los alimentos procesados.
- Por la tarde, cuando estás más cansado, y parece que los días se alargan, realiza
tareas que más te gusten, más relajadas: leer, ver series, hacer puzles,

3.- RESPECTO A LAS RUTINAS DE ACTIVIDAD FÍSICA:
Para realizar Actividad Física en casa, no necesitas ningún tipo de material, ni siquiera
necesitas mucho espacio, con el propio peso corporal y un pequeño espacio, podemos realizar
tanto trabajo de fuerza como trabajo aeróbico.
- Planifica tu rutina: es decir, piénsala y escríbela. Puedes obtener cientos de ideas a
través de la red (Asegúrate que las personas a las que sigues para realizar tus
rutinas son verdaderos profesionales titulados)
- Tendrás que adaptarla a tu nivel y a tus condiciones materiales (espacios,
materiales, etc.).
- No necesitas más de una hora, con sesiones que duren entre 35 y 50 minutos, es
suficiente.
- Intenta buscar compañía, el ejercicio compartido es más divertido, así además,
aprovechamos para compartir tiempo y risas con nuestros hijos, nuestra pareja o
nuestros mayores.
- Comienza siempre con un pequeño calentamiento, si puede ser con música, mejor,
te ayudará a motivarte. No olvides que comenzar siempre cuesta!!!
- Intenta combinar siempre algún ejercicio aeróbico 10-15 minutos y ejercicios de
fuerza o de tonificación. El trabajo aeróbico, si no tienes una bici estática o una
cinta de correr, puedes hacerlo subiendo y bajando escaleras, bailando, saltando a
la comba o caminando con pasos grandes por un pasillo.
- A continuación proponemos los 10 BÁSICOS: Con estos 10 ejercicios básicos y
combinándolos de diferentes formas, puedes mantener un estado saludable:
Intenta realizar cada ejercicio un mínimo de 15 repeticiones;


1. Jumping Jack
2. Suicidios
3. Flexiones
4. Fondos de Triceps
5. Planchas
6. Abdominales
7. Escalador
8. Burpee
9. Sentadillas (con o sin salto)
10. Thurster

Lo más importante es ser constante y hacer actividad todos los días, de nada te sirve
darte una paliza un día, y que no te queden ganas de volver a hacer actividad física en el resto
de la semana. Debe ser una rutina diaria, bueno, un día de descanso a la semana, siempre
viene bien!! Pero no hagas todos los días los mismos ejercicios y en el mismo orden, se
creativo, cuanto más variados y diferentes sean los entrenamientos, menos trabajo te costará
hacerlos.

 

ÁNIMO!!! SE PUEDEN ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA!!